جرعات صحية لأطفالنا

نقدم لكم هنا نصائح هامة للمساهمة في تعزيز صحة أطفالكم الجسدية والعقلية والاجتماعية.

نصائح لتعزيز ثقة إيجابية بالنفس

كتبت: سيرسا قورشة، اختصاصية طفولة وارشاد والدي

(Family Flavours / أيلول 2015)

 
تربية أطفالكم بحب غير مشروط؛ يحتاج الأطفال إلى معرفة أنهم لا يزالون محبوبين وذو قيمة حتى ولو تصرفوا بسلوك خاطئ

 
مدح إنجازاتهم؛ قولوا لأطفالكم أنكم فخورين بهم وسعيدين بإنجازاتهم تأكدوا من أن تحددوا تمامًا ما تمدحونهم عليه

 
قضاء الوقت معهم؛ قد يكون هذا تحدي للأهالي العاملين، لكن قضاء 30 دقيقة متواصلة معهم هو شيء أساسي لنمو العلاقة الصحية بينكم وبينهم. يمكنكم أيضًا أن تسألوهم ماذا يودوا أن يفعلوا  وأن تتركوا الخيار لهم

 
الاستماع والتجاوب بتعاطف؛ عندما يتحدث معكم أطفالكم  عن شيء جعلهم يشعرون بالحزن، لنظهر لهم أننا نشعر معهم ونقول لهم أننا نتفهمهم. عندما تعلّمون الأطفال أن مشاعرهم حقيقية وصادقة، سيتعلمون الثقة بأنفسهم

 
وضع توقعات عالية لكن معقولة لسلوكهم؛ يشمل ذلك مساعدة الأطفال في اتباع السلوك المطلوب

 
مساعدة أطفالكم على التعلم من أخطائهم؛ من المشجع دائمًا أن نمدح الأطفال، ليس فقط لإنجازاتهم ولكن لمحاولاتهم أيضًا. لا تركزوا على النتائج بل على العملية التي يخوضها الأطفال خلال محاولتهم في إتمام مهمة ما

أماكن صديقة للعائلات

مقهى ‘Locals للألعاب الجماعية

مع أكثر من 100 لعبة من الألعاب الجماعية، الذهاب هناك كعائلة يكون بهدف اللعب بدءًا من الألعاب الكلاسيكية مثل المونوبولي (للأعمار 8 سنوات فأكثر) ولعبة ريسك risk (للأعمار 12 فأكثر) ولعبة التخمين Pictionary (للأعمار 8 فأكثر)، وصولاً للألعاب الجديدة مثل لعبة Game of Thrones (للأعمار 14 فأكثر)، هنالك لعبة لكل شخص (تفقدوا قائمة الألعاب الكاملة على صفحة المقهى على الفيسبوك: (Locals’ Boardgames Cafe). يعقد المقهى جلسات لزبائنهم للتعلم من المحترفين.

مطعم ومقهى ميجانا

يتميز المطعم المكوّن من عدة طوابق وأماكن جلوس وحديقة، بمساحة كبيرة للأطفال ليلعبوا فيها. هنالك أيضًا منطقة لعب مع بركة الكرات ومراجيح لتستمتعوا بطعامكم (الأطباق الشرق أوسطية) من غير أن تقلقوا على أطفالكم.

مصدر غذائي غني

كتب: شيلا شيث، خبيرة طهي

(مجلة Family Flavours / تشرين أول 2018)

تحتوي المورينجا على ثلاث أضعاف الحديد الذي يوجد بالسبانخ. زيت المورينجا الصافي والحلو والخالي من الرائحة غني بمضادات الأكسدة ويتشارك بالفوائد الغذائية مع زيت الزيتون. توفّر أوراق المورينجا 30 مكوّن لتعزيز صحة البشرة. يساهم عامل التنظيف ذو الأثر الفعال في حماية البشرة من التلوث والضباب الدخاني.

شوفان بالمورينجا

كتبت: لورا حداد، محررة مجلة Family Flavours

المقادير

4 كوب شوفان مجروش

5 كوب حليب اللوز

3 ملعقة كبيرة شراب القيقب المركز

2 ملعقة صغيرة فانيلا

3-2 ملعقة صغيرة مسحوق المورينجا

2 ملعقة كبيرة بذور الشيا

1/3 كوب فستق حلبي وغيره من المكسرات حسب الرغبة

1/3 كوب توت مجفف

¼ كوب جوز هند غير محلى مبشور

طريقة التحضير

1.
في قدر صغير، نضيف الشوفان والحليب والفانيلا وشراب القيقب المركز

2.
نطهو الخليط على نار هادئة إلى متوسطة ونحركه لبضع دقائق إلى أن يطرى الشوفان

3.
نطفئ النار ونضيف مسحوق المورينجا ثم نحرك باقي المقادير معًا

4.
نقدم الشوفان في وعاء