كتبت: سميحة الذنيبات،
الجمعية الملكية للتوعية الصحية

xx

إن البدء بالتركيز على تغيير عادة غير صحية وترقية الأمر تدريجيًا يمنحنا دافعًا لتغيير عادات أخرى وبالتالي إحداث تغيير جذري على الصعيد الصحي بحلول نهاية العام. نشارككم 5 عادات صحية للبدء بها خلال العام الجديد للحفاظ على صحتكم:

xx

تناول الخضروات والفاكهة
يمكنكم البدء بإضافة حصة من الخضروات وحصة من الفاكهة في اليوم، وثم زيادة عدد الحصص تدريجيًا وصولاً الى خمس حصص يومية على الأقل

xx

تعلّم تحضير وجبات صحية جديدة
تعرّفوا على المزيد عن خيارات الوجبات الصحية وادرجوها في حميتكم الغذائية

xx

ممارسة تمارين التنفس لتقليل التوتر
لنحاول ممارسة مجموعة من تمارين التنفس العميق لمدة 10 دقائق يوميًا مع التأمّل للتقليل من التفكير الزائد

xx

ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم
تساعد ممارسة رياضة المشي لمدة 10 دقائق على تحريك عضلات والجسم والتقليل من التوتر وتحسين المزاج.
وهناك العديد من التمارين الرياضية الممتعة والتي يمكن ممارستها فردياً أو جماعيًّا، مثل كرة القدم وكرة السلة وغيرها، أو الذهاب الى صالة الألعاب الرياضية أو استخدام تطبيقات رياضية على الهواتف النقالة.
فلم تعد ممارسة الرياضة محصورة على وقت ومكان وعدد محدد بل يوجد العديد من الخيارات التي يمكن اللجوء اليها

xx

الإقلاع عن التدخين
لم يفت الأوان أبدًا للإقلاع عن التدخين عن طريق وضع خطة واضحة وتحديد الأسباب التي تعيق قرار الإقلاع عن التدخين، بالإضافة إلى كتابة قائمة بالعادات والعوامل التي تحفّز لجوء بعض الأشخاص للتدخين. يمكنكم حجز موعد في إحدى العيادات التي قد تساعدكم في الإقلاع عن التدخين أو بمراجعة اختصاصيين نفسيين للحصول على دعم طبي متخصص والحفاظ على صحتكم

xx

لمزيد من المعلومات تفضلوا بزيارة
www.rhas.org.jo