كتب: مريان بودولانو،
مدرب لياقة و صحة
بحسب احصائيات 2016 فإن أربعة ملايين أردني من عمر 25 وما فوق يعانون من السمنة ومليونين من الأردنيين يعانون من السكري. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من السمنة فإن الإصابة بالسكري هو أمر محتم الحدوث، و لكن مع الحمية الصحيحة و التمارين يمكن لأي شخص التقليل من خطورة الإصابة بهذا المرض.
البيئة التي تحفز السكري
نميل إلى التساهل في توفير الوقت ولو على حساب صحتنا مما يعرضنا لاتباع عادات من شأنها أن تدمر صحتنا مثل:
• تجاهل الوجبات و خاصة الإفطار
• عدم شرب الماء بشكل كافي
• استبدال الوجبات المغذية بالوجبات السريعة الدسمة و الحلويات
• الجلوس لأكثر من 10 ساعات يوميا
إذا بدت هذه العادات شبيهة بعاداتكم اليومية فأنتم في خطر, أوقفوها و غيروا من حياتكم فوراً. السكري مرض خطير يجلب معه العديد من الأمراض كتصلب الشرايين و أمراض القلب و القصور الكلوي.
وقت العمل
أثبتت الدراسات أن الحمية والتمرين المنتظمة أكثر
فعالية بمرتين في الحماية من السكري مقارنةً بالأدوية.
الأنشطة الجسدية المنتظمة
تحسنمنمستوىالجلوكوزفيالدم
والدهون وضغط الدم وتقلل من أمراض القلب والأوعية الدموية كما تطيل العمر و تحسن الحياة. يمكن إجراء فحص سكر الدم مع الصيام في أي مختبر. فإذا كانت النتائج طبيعية اتخذوا الإجراءات الوقائية وقوموا بتغيير نظام حياتكم و اتخذوا إجراءات للتقليل من مؤشر كتلة الجسم إلى أقل من 25.
تعليمات التمارين الرياضية لمصابي السكري من النوع الثاني
تمارين القلب و الأوعية الدموية:محاولة حرق 1,000 سعرة حرارية على الأقل من خلال النشاط البدني أسبوعياً. قد يتطلب هذا من ثلاثة إلى سبعة أيام من التمارين المنخفضة إلى متوسطة الشدة ولمدة 20 إلى 60 دقيقة كل مرة (المشي و التمرينات التي لا تتطلب حمل الأوزان). التمارين اليومية مهمة للغاية.
تمارين المقاومة: يجب ممارسة تمارين المقاومة و استهداف المجموعات العضلية ليومين في الأسبوع كحد أدنى . وإتمام دورات مكونة من 10 إلى 15 تكرار لكل تمرين على مقاومة منخفضة إلى متوسطة.
تمارين المرونة: أداء تمارين الإطالة ليومين أو ثلاثة أيام في الاسبوع كحد أدنى وتمديد المجموعات العضلية الرئيسية لحد الشد و ليس الألم لمدة 15 إلى 30 ثانية. تكررمن مرتين إلى أربعة مرات لكل تمرين من الأفضل أداء تمرينات المرونة بعد جلسات تمرين المقاومة.
نصائح مهمة:
1 يجب إستشارة الطبيب المختص قبل البدء بأي تمرين لتحديد الخطورة المرتبطة بالتمارين
2 هذه أهداف يتم العمل تدريجياً للوصول إليها
3 الهدف الرئيسي هو التخلص من 1,000 سعرة أسبوعياً من خلال التمرينات من أجل الفوائد الصحية أو 2,000 سعرة أسبوعيٍاً لفقدان الوزن
ما هي الإجراءات التي يجب اتخاذها عند
الإصابة بالسكري؟
• إذا كان السكري من النوع الثاني يجب مراقبة مستوى الجلوكوز
فيالجسملمعرفةمدىالاستجابةللتمرين
• التمرنمعأصدقاءوارتداءأساورتشيرإلىالإصابةبالسكري
• استشارةالطبيبقبلأداءالتمارينوبشكلمنتظملتقييمالمضاعفات
المتعلقة بالسكري. إذا كانتهناكمضاعفاتمتعلقةبالعيونأوالكلى
أوالقلبفسيقومالطبيببنصيحتكمحولشدةالتماريناللازمة
• استشارةخبراءتغذيةمعتمدونللقيامبالتغييراتاللازمةفيالحمية
الخاصة بكم
أنواع السكري
النوع الأول: مرتبط بعدم مقدرة الجسم على إنتاج الأنسولين وهو الهرمون الذي ينظم مستوى السكر في الدم. تتضمن المسببات العوامل الوراثية و البيئية و الفيروسات و غيرها
النوع الثاني: هو النوع الأكثر شيوعاً و هو وراء 90% من حالات السكري في العالم. مع هذا النوع ينتج الأنسولين ولكن لا يستجيب الجسم له. يتحفز السكري من النوع الثاني في حالات السمنة و الوزن الزائد و قلة النشاط البدني
أعراض سكري النوع الثاني
العطشالمتزايدوكثرةالتبول
الجوعالمستمر
نقصانالوزن
الإنهاك
عدموضوحالرؤية
بطء شفاء الجروح و ميلها للالتهاب
