تخلصوا من القلق

كتبت: رولا وردة سكاب،

مدربة يوغا

نأخذ شهيقًا عندما نولد؛ لنبدأ رحلتنا الطويلة على الأرض، ثم نزفر عندما نغادرها، انضموا إليَّ في هذه الرحلة

التي ستغير عاداتكم في التنفس، وفي نهاية المطاف ستغير عاداتكم اليومية، وأفكاركم أيضًا.

برناياما (Pranayama) هي العنصر الرابع من العناصر الثمانية ليوغا أشتانغا، وهي حجر أساس في ممارسة اليوغا، فإذا مارستم اليوغا دون الانتباه إلى التنفس؛ فستصبح تمرينا رياضيًا، أكثر من مجرد ممارسة لليوغا، وبمتابعة ممارستها بانضباط، ستبدأون بالتواصل، والتوحد مع أنفاسكم بمستوى أعمق.

وبرناياما كلمة سنسكريتية مكونة من كلمتين، تعني برنا “قوة الحياة” وتشير إلى التنفس، وتعني ياما التحكم أو التمدد، فالبرناياما تدور حول التحكم، والأهم من ذلك، التنفس بعمق بحيث يستفيد الجسم كله من الأكسجين.

ومع الضغوط اليومية التي نواجهها والوضعيات الخاطئة التي نتخذها، فإن عضلات التنفس تتقلص، ولا تعمل كما يجب، ولذلك فإن أنفاسنا تصبح أقصر، وأقل عمقًا.

جربوا معي الآن: أسندوا ظهركم، وأغلقوا عيونكم على مهل، وخذوا شهيقًا عميقًا ببطء من الأنف، ثم زفيرًا بطيئًا؛ لإخراج الهواء من الأنف أيضًا. كرروا ذلك عدة مرات إلى أن تشعروا بالراحة والاسترخاء.

ندي شودهانا

سوف نسلط الضوء على البرناياما في الأشهر المقبلة، وفي هذا العدد نتحدث عن إحدى طرق التنفس الأساسية في اليوغا، وهي المفضلة لدى ندي شودهانا أو (التنفس الأنفي التبادلي)، وكلمة ندي تعني قناة الطاقة، فيما تعني شودهانا التنظيف، ويمكنكم ممارسة هذه الطريقة مرتين إلى ثلاث يوميًا.

اجلسوا بشكل مريح مع إرخاء الكتفين، وفرساسانا تعد بداية جيدة بالجلوس مع ثني القدمين إلى الخلف، وهذه الجلسة تساعد على استقامة الجزء العلوي من الجسم، كما أنها مريحة للجزء السفلي.

ضعوا اليد اليسرى على الركبة، ووجهوا الكف إلى الأعلى مع ملامسة إصبع السبابة للإبهام

استخدموا اليد اليمنى؛ للتحكم بالنفس من خلال وضع إصبعي السبابة، والوسطى على الجبهة بين الحاجبين

ضعوا إصبعي الخنصر، والبنصر على الأنف من اليسار، والإبهام على الأنف من اليمين

اضغطوا بلطف على مجرى الهواء الأيمن، وابدأوا بأخذ نفس طويل باستنشاق الهواء ببطء من المجرى الأيسر، ثم أغلقوه، وأخرجوا النفس من المجرى الأيمن

اجعلوا الشهيق من مجرى الهواء الأيمن، والزفير من الأيسر، وبذلك تكونون أكملتم دورة كاملة من ندي شودهانا برناياما.

تابعوا بالطريقة ذاتها، خذوا شهيقًا من مجرى الهواء الأيسر، والزفير من الأيمن، ثم شهيق من الأيمن وزفير من الأيسر، قد تحتاجون خمس دقائق لإكمال تسع دورات من التنفس

من المهم أن يكون الشهيق ببطء، وإخراج الهواء في الزفير من المجرى الآخر بشكل كامل، ومن كل زاوية في جسمكم

تابعوا ذلك لمدة خمس إلى عشر دقائق من التأمل

الممارسة المنتظمة لندي شودهانا برناياما سوف تحقق لكم التالي:

1. استرخاء الجهاز العصبي على طول العمود الفقري
2. زيادة وقت القدرة على حبس النفس
3. تنظيم سرعة ضربات القلب
4. المساعدة في التقليل من أعراض أمراض الجهاز التنفسي، مثل: الربو، والتهاب الشعب الهوائية
5. المساعدة في توازن شقي الدماغ: الأيمن والأيسر
6. المساعدة في تنظيم ضغط الدم الانبساطي، والانقباضي (العلوي والسفلي)، والمحافظة عليه في المستويات الطبيعية.

اليوغا: هي نظام شامل لحياة أفضل، فإذا قمتم بإدخال عادة جيدة إلى يومكم، ستشعرون وتستمتعون بفوائد اليوغا من أجل عيش حياة صحية

سلام من القلب