كتبت: تارا النسور، خبيرة تغذية
الآن وقد أصبح الصيف قاب قوسين أو أدنى، سيبدأ الكثير منا بالتخطيط للإجازة القادمة. تُعد الإجازات وسيلة صحيّة لمنح أنفسنا فرصة للاسترخاء وأخذ استراحة من الروتين اليومي.
ومع ذلك، يمكن أن تكون أيضًا مصدرًا للتوتر بالنسبة للكثيرين منا الذين يشعرون بالقلق بشأن كسر روتيننا الغذائي أو عادات الأكل الصحية التي قضينا وقتًا طويلًا في محاولة تبنيها!
التعامل مع النظام الغذائي بوعي
إذا تعاملنا مع الطعام بوعي، فلن تكون العطلات مصدر توتر على الإطلاق. في هذا المقال، سأشارك معكم أهم النصائح للحفاظ على نمط حياة صحي أثناء الإجازة.
يمكننا الاستمتاع بالعطلة دون الحاجة إلى فرض قواعد صارمة أو تقييد أنفسنا بأنظمة غذائية قاسية!
النصيحة : تجنب وضع قواعد غذائية مسبقة
لا داعي للتخطيط المسبق المفرط. بعض الأشخاص يقعون في عادة البحث عن المطاعم ومتاجر البقالة في وجهتهم قبل السفر، مما يؤدي إلى وصولهم إلى عدد قليل من خيارات تناول الطعام المتاحة، وبالتالي منعهم من الاستمتاع باللحظة، وزيادة مستويات التوتر قبل وأثناء العطلة.
بدلًا من ذلك، يمكننا ترك الأمور تسير بطبيعتها، وأن نثق بأن المرونة في النظام الغذائي لن تفسد جهودنا الصحية.
النصيحة : اصطحاب وجبات خفيفة
عند الشعور بالجوع الشديد، تزداد احتمالية اللجوء إلى وجبات سريعة غنية بالسكر والدهون، مما يؤدي إلى قرارات غذائية غير مدروسة.
يمكنكم شراء وجبات خفيفة صحية بسهولة، مثل المكسرات أو الفواكه الطازجة أو المجففة والبسكوت المصنوع من الحبوب الكاملة. يساعد تناول هذه الوجبات بين الوجبات الرئيسية على الشعور بالشبع، مما يجعلنا أكثر ميلًا للتوجّه إلى خيارات صحية عند تناول الوجبة التالية.
النصيحة : النشاط البدني
علينا الحفاظ على النشاط البدني أثناء العطلة، وليس بالضرورة من خلال جلسة رياضيّة مكثّفة في صالة الألعاب الرياضيّة، وبدلًا من ذلك، يمكننا استكشاف المناطق المحيطة بنا في الرحلات سيرًا على الأقدام أو الاستمتاع بجولة مسائيّة بعد العشاء.
الهدف ليس حساب الخطوات أو متابعة السعرات الحراريّة، بل ببساطة ممارسة نشاط بدني والحركة بطريقة مريحة، كما أن الحفاظ على النشاط البدني يساعد في الحفاظ على انتظام عمليّة الهضم، مما يقلل من مشكلة الإمساك التي يعاني منها الكثيرون أثناء السفر.
النصيحة : كل شيء مسموح باعتدال
الإجازات وقت للاستمتاع؛ لذا من الأفضل ألا نحرم أنفسنا من تناول الأطعمة الشهيّة، بل من الأفضل الاعتدال والتوازن في ذلك، وتنويع الوجبات، والاستمتاع بالمأكولات المحليّة دون إفراط.
النصيحة : إعطاء الأولوية للأطعمة الغنية بالعناصر الغذائيّة
قدر الإمكان، علينا محاولة إدخال أطعمة غنيّة بالعناصر الغذائية إلى وجباتنا، مثل الفواكه والخضروات الملونة والبروتينات الخالية من الدهون كالدجاج والدهون الصحيّة مثل زيت الزيتون والأفوكادو والحبوب الكاملة مثل الكينوا.
يساعدنا إضافة هذه الأطعمة إلى وجباتنا في الشعور بالشبع والحيويّة، وضمان حصولنا على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم ليشعر بأفضل ما لديه.
النصيحة : شرب الماء
الحفاظ على رطوبة الجسم أمر بالغ الأهمية، خاصةً إذا كنا في مناطق حارة، علينا الحرص على شرب ثمانية أكواب من الماء يوميًا، ولنتذكر بأن المشروبات الدافئة مثل شاي الأعشاب تُحتسب ضمن استهلاك السوائل، وعلينا أيضًا أن نحاول تجنب المشروبات الغازية والعصائر المحلاة قدر الإمكان.
لا يكون دعم صحتنا الجسديّة أثناء العطلة عبئًا عند اتّباع هذه النصائح البسيطة.
إن كان لديكم أي أسئلة؟ لا تترددوا في مراسلتي عبر البريد الإلكتروني أدناه.
يمكنكم التواصل مع تارا النسور على: taraensour2@hotmail.com
