كتبت وصورت: شاما كار، معلمة ومدربة يوغا الكونداليني ومرشدة صحيّة
في الطب الصيني التقليدي (TCM)، الصيف هو موسم الطاقة المتدفقة والنمو، ويتوافق مع عنصر النار وعضو القلب.
يرتبط هذا الوقت من العام بالدفء والضوء وذروة طاقة الـ”يانغ” (Yang)، التي تنشط الطبيعة وجسم الإنسان على حد سواء. القلب، الذي يعتبر “إمبراطور” الأعضاء في الطب الصيني التقليدي، هو أكثر من مجرد مضخة جسدية؛ إنه مقر “الشن” (Shen)، أو الروح.
يشمل”الشن” وعينا، مما يجعل الصيف فترة مثالية لتغذية وتناغم هذا الجانب الحيوي من صحتنا.
الوعي والإدراك
يرتبط الوعي بالإدراك، ومع ارتفاع الوعي نصبح أكثر تناغمًا مع أنماطنا العاطفية والذهنية، مما يمكننا من اتخاذ قرارات مدروسة بدلًا من ردود الفعل التلقائية.
حرارة الصيف تزيد من طاقتنا وحماسنا واندفاعنا، مما يمنحنا قدرة أكبر على التواصل مع ذواتنا الحقيقية وما يجلب لنا السعادة، لكن، الحماس الزائد قد يستنزفنا، ويدفعنا لاتخاذ قرارات متهورة بدلًا من القرارات البديهيّة.
وعندما يختل توازن الـ”شن”، يظهر ذلك من خلال أعراض نفسية وعاطفية تؤثر بشكل كبير على حياتنا اليومية. قد نعاني من الأرق أو اضطراب النوم، ويصبح القلق والهم المفرط أكثر شيوعًا، مما يجعل من الصعب الاستمتاع بالأشياء التي كانت تبعث السعادة.
التوازن والرفاهية
قد تتأثر الوظائف المعرفية مثل التركيز والذاكرة، ما يترك شعورًا بالتشتت أو النسيان، وقد يشعر الشخص بانفصال عاطفي أو خدر، ما يجعل من الصعب التواصل مع الآخرين أو الإحساس بالمشاعر الحقيقية.
بالإضافة إلى ذلك، قد يرتفع مستوى الانفعال والتهيّج، مما يؤدي إلى نزاعات وشعور عام بعدم الارتياح. تشير الأعراض الجسدية مثل خفقان القلب، أو شعور غير مريح في الصدر، بشكل أكبر إلى أن «الشن» ليس في حالة تناغم، ويعد التعرف على هذه العلامات أمر ضروري لاتخاذ خطوات لاستعادة التوازن والرفاهية.
في كل من الطب الصيني التقليدي والكونداليني يوغا، يحتل القلب موقعًا مركزيًا في الصحة العاطفية والروحية؛ ففي الطب الصيني، القلب هو موطن الـ”شن” ويجسد وعينا وعواطفنا وصفاءنا الذهني.
أما في كونداليني يوغا، فإن شاكرا القلب (أنهاتا) هي الشاكرا الرابعة وترتبط بالحياد والخدمة الذاتية والتوازن، وعندما تكون شاكرا القلب والـ»شن» في تناغم، نشعر بالاستقرار العاطفي والصفاء الذهني والاتصال العميق بالذات.
الحفاظ على التناغم
للحفاظ على هذا التناغم في أشهر الصيف الحارة، ينصح الطب الصيني بمواكبة إيقاع الفصل عبر ممارسة أنشطة تهدئ العقل وتغذي القلب، مثل التأمل و”التاي تشي”، وقضاء الوقت في الطبيعة؛ حيث إنّها تساهم في توازن الـ”شن”، كما يُوصى بتناول الأطعمة المبردة مثل البطيخ والخيار والنعناع لتخفيف الحرارة والسيطرة على نار القلب.
من خلال الانسجام مع تدفق الصيف الطبيعي، ودعم القلب والـ”شن”، يمكننا أن نخلق فصلًا من التوازن العاطفي والصفاء الروحي والحيوية الكاملة.
الحفاظ على التناغم
لإبقاء شاكرا القلب مفتوحة ومتوازنة وتناغم الـ»شن»، تقدم كونداليني يوغا العديد من الممارسات:
1. تأملات لفتح القلب
تأمل القلب الهادئ: الجلوس بوضعية مريحة والتركيز على مركز القلب، ثم أخذ نفس عميق من الأنف وزفير من الفم، مع تخيّل ضوء أخضر دافئ يحيط بالقلب، يساعد هذا التأمل على تهدئة الاضطرابات العاطفية وفتح شاكرا القلب
2. تمارين التنفس “براناياما”
التنفس رباعي الأجزاء: استنشاق الهواء من الأنف بأربعة أجزاء متساوية، والاحتفاظ بالنفس قليلًا، ثم إطلاق الزفير بأربعة أجزاء أيضًا. يساعد هذا التمرين على توازن الجهاز العصبي وتناغم طاقة شاكرا القلب مع الـ”شن”
3. وضعيّات اليوغا “أسانات”
وضعية الجمل”أوستراسانا”: تمد هذه الوضعية الصدر والقلب، وتعزز تدفق الطاقة نحو شاكرا القلب، مما يعزز التحرر العاطفي والتوازن
توازن العقول الثلاثة
في كونداليني يوغا، يُعد فهم وتوازن الجوانب الثلاثة للعقل، العقل السلبي والعقل الإيجابي والعقل المحايد أساسيًا لاتخاذ قرارات متوازنة ومتوافقة مع الذات الحقيقية.
1. العقل السلبي
الدور: يحدد المخاطر ويحمينا من الأذى
الحالة المتوازنة: يُسهم الـ”شن” المتوازن في استخدام العقل السلبي بشكل بنّاء، للتعرف على المخاطر دون الانغماس في الخوف
السؤال الرئيسي: “هل أُدرك المخاطر دون أن أسمح للخوف بقيادة أفعالي؟”
2. العقل الإيجابي
الدور: يرى الإمكانيات والجوانب الإيجابيّة للموقف
الحالة المتوازنة: مع توازن شاكرا القلب والـ»شن»، يعزز العقل الإيجابي التفاؤل والانفتاح على الاحتمالات
السؤال الرئيسي: “هل أحتضن الفرص الجديدة بتفاؤل متوازن؟”
3. العقل المحايد
الدور: يدمج بين العقلين السلبي والإيجابي لاتخاذ قرارات موضوعية
الحالة المتوازنة: يتماشى مع جوهر الـ”شن” وشاكرا القلب، ويعزز الحياد والموضوعية
السؤال المفتاحي:”هل أتخذ قراراتي من مكان متوازن، مع الأخذ في الاعتبار الجوانب الإيجابية والسلبية؟”
من خلال التفكير في هذه الأسئلة والانخراط في الممارسات التي تركز على القلب، يمكننا ضمان بقاء «الشن» وشاكرا القلب في حالة توازن، مما يسمح لنا بالتعامل مع طاقة الصيف المتدفقة بوضوح، واستقرار عاطفي، واتصال عميق بذاتنا الحقيقية.
تحقيق التوازن والحياد
لتحقيق حالة متناغمة يتوازن فيها العقل الإيجابي والسلبي والمحايد، يمكننا ممارسة تمارين تركّز على القلب وتغذي الوعي:
كيرتان كريا: يتضمن هذا التأمل القوي ترديد أصوات “سا تا نا ما”مع استخدام حركات الأصابع (مودرات) لموازنة العقل. يساعد على دمج الجوانب الثلاثة للعقل ويعزز الوضوح العقلي والتوازن العاطفي
التنفس عبر القلب: التركيز على الأنفاس البطيئة والعميقة أثناء تخيل الضوء يدخل ويوسع مركز القلب. يساعد هذا التمرين في ترسيخ “الشن” وتوازن شاكرا القلب، مما يعزز حالة الحياد واتخاذ القرارات الواضحة من خلال تناغم شاكرا القلب مع الـ”شن” عبر هذه التمارين، يمكننا تطوير منظور متوازن ومحايد يمكّننا من اتخاذ قرارات تعكس المزايا والعيوب، ويخلق توازنًا بين جوانب العقل المختلفة
هذا التناغم يعمّق اتصالنا بالذات، ويقودنا إلى حياة أكثر استقرارًا عاطفيًا، وصفاءً روحيًا، وسلامًا داخليًا.
يساعدنا هذا التوافق على التواصل بعمق مع ذاتنا الحقيقية، مما يؤدي إلى حياة تتميز باستقرار عاطفي أكبر، ووضوح روحي، وسلام داخلي.
أطعمة للحفاظ على البرودة: فواكه الصيف الحمراء
يمكن أن يساعد إدراج فواكه الصيف الحمراء في النظام الغذائي في الحفاظ على “شن” متوازن عن طريق تبريد الجسم، وتغذية القلب، وتعزيز الرفاهية العاطفية، هذه الفواكه مرطّبة وغنية بمضادات الأكسدة والمغذيات التي تعزز الصحة العامة:
البطيخ: مرطب ومبرّد بامتياز، يساعد على تبريد الجسم ودعم صحة القلب
الفراولة: غنية بفيتامين C ومضادات الأكسدة، وتساعد على التبريد وتحسين الهضم والحفاظ على صحة البشرة
الكرز: هذه الفاكهة الحلوة والحامضة تساعد على تقليل الالتهابات وتعزيز النوم بسبب محتواها من الميلاتونين
التوت الأحمر: غني بالألياف والفيتامينات، ويساعد في تبريد الجسم وتحسين صحة الجهاز الهضمي
العنب الأحمر: يحتوي على الريسفيراترول الذي يدعم صحة القلب وله خصائص مضادة للالتهابات
يمكنكم التواصل مع شاما كار على: askme@shama-kaur.com
