كتب: الدكتور سعيد قباعة، كاتب طبي وخبير في الصحة العامة
لنستقبل حرارة الصيف وأيامه الطويلة واللهبة من خلال إعطاء الأولوية لصحتنا. باتباع نصائح بسيطة وفعالة، يمكننا تفادي الآثار الصحية السلبية المحتملة خلال هذا الفصل.
إليك سبع نصائح عملية تساعدنا في الشعور بالانتعاش والنشاط والحيوية:
1. الترطيب أولاً
الحفاظ على ترطيب الجسم أمر في غاية الأهمية. فمع ازدياد الحاجة لتناول السوائل خلال الأيام الصيفية الطويلة، قد يؤدي الإهمال في ذلك إلى الجفاف بسرعة.
غالبًا ما يؤدي الجفاف إلى الشعور بالتعب والدوار والارتباك، وغيرها من الأعراض التي قد تتطور إلى مضاعفات صحية خطيرة إذا لم تُعالج بشكل مناسب.
ولتجنب ذلك، من الضروري شرب كميات كافية من الماء طوال اليوم، خاصة عند ممارسة أنشطة خارجية تزيد من تعرّضنا لأشعة الشمس المباشرة، وإلى جانب الماء، يمكننا إدخال أطعمة غنية بالماء إلى النظام الغذائي، مثل البطيخ والخيار والخضراوات الورقية، وذلك للمساعدة في الحفاظ على مستويات الترطيب المثلى
2. الاستمتاع بالهواء الطلق
يمكننا الاستفادة من الطقس الدافئ وساعات النهار الطويلة من خلال ممارسة أنشطة صحية في الهواء الطلق، سواءً كان ذلك بالجري أو ركوب الدراجة أو المشي لمسافات طويلة؛ فبالإضافة إلى الفوائد الصحية والجسدية والنفسية، تساعد هذه الأنشطة في حصولنا على فيتامين D أثناء الاستمتاع بجمال الطبيعة وأجواء الصيف المنعشة.
ومع ذلك، من المهم أن نتذكر عدم الإفراط في ذلك؛ حيث يمكن أن ترتفع درجة حرارة الجسم بسرعة، مما يؤدي إلى حالات صحية خطيرة مثل ضربة الشمس، والتي يمكن أن تحدث بسبب التعرض الطويل لدرجات الحرارة المرتفعة، خاصة عندما يقترن بالجفاف.
كما أن التعرض المطول لأشعة الشمس المباشرة قد يعرضنا لخطر الحروق الشمسية؛ لذا يُفضل ارتداء ملابس مريحة وفضفاضة للحفاظ على برودة الجسم والترطيب الجيد
3. تغذية متوازنة
غالبًا ما تأتي عطلات الصيف مع الكثير من المغريات والوجبات الدسمة، ولكن الحفاظ على نظام غذائي صحي متوازن أمرًا بالغ الأهميّة للصحة العامة والعافية. يمكن ممارسة الأكل الواعي من خلال تجنّب الإفراط في تناول الوجبات الخفيفة والإفراط في الطعام والاستماع لإشارات الجوع والشبع من الجسم.
بشكل عام، يجب أن يتكون النظام الغذائي الصحي من 50% فواكه وخضراوات و 25% حبوب كاملة و25% بروتين، مع التركيز على التنوع والجودة. يمكن تناول الوجبات الخفيفة والمنعشة مثل السلطات والأسماك أو الدجاج المشوي إلى جانب شرب الكثير من السوائل غير المحلاة، والتقليل من الأطعمة المصنعة وتلك الغنية بالملح والسكر والدهون المشبعة والمتحولة
4. الحماية من الشمس
رغم أن التعرض لأشعة الشمس قد يكون ممتعًا، فإن اتخاذ إجراءات السلامة أمر ضروري لتفادي الحروق وتقليل خطر الإصابة بسرطان الجلد.
يجب وضع واقي شمسي بكمية كافية وبشكل متكرر على أي جزء مكشوف من الجلد، وذلك لحمايته من الأشعة فوق البنفسجيّة الضارة، باستخدام واقي شمسي واسع الطيف ذو عامل حماية مرتفع (SPF).
من المهم تجنّب التعرض المباشر لأشعة الشمس خلال ساعات الذروة، عادةً بين الساعة 10 صباحًا و4 مساءً، وارتداء ملابس واقية مثل القبعات والنظارات الشمسية والقمصان الخفيفة ذات الأكمام الطويلة
5. الحفاظ على البرودة
يمكن التغلب على حرارة الصيف بالبقاء داخل الأماكن المغلقة قدر الإمكان خلال أكثر ساعات اليوم حرارة، وذلك من خلال استخدام المراوح أو المكيفات للحفاظ على درجة حرارة مريحة في الداخل، وأخذ حمامات باردة لتبريد الجسم بسرعة والشعور بالاسترخاء.
عند الحاجة للخروج وقضاء بعض الوقت في الهواء الطلق، علينا محاولة البقاء في مناطق مظللة، ومحاولة التبريد على النفس بشكل متكرر وتجنّب الأنشطة المجهدة خلال ذروة الحر
6. الأولوية للراحة والاسترخاء
وسط صخب أنشطة الصيف، علينا الحرص على إعطاء الأولوية للرعاية الذاتية والراحة والاسترخاء. النوم الكافي ضروري للصحة العامة والعافية، وذلك بهدف الحصول على 9-7 ساعات من النوم الجيد كل ليلة. من المهم أيضًا تخصيص وقت للأنشطة التي تساعد على الاسترخاء، مثل القراءة أو التأمل أو حتى المشي في الطبيعة الهادئة لتجديد طاقة الجسم والعقل
7. النشاط داخل المنزل
خلال الأيام التي يكون فيها الحر لا يطاق أو تكون جودة الهواء رديئة، لا يزال من الممكن الحفاظ على اللياقة والصحة أثناء البقاء في الأماكن المغلقة؛ حيث يمكننا اختيار الأنشطة الداخلية للحفاظ على النشاط، مثل الانضمام إلى فصل لياقة بدنية في صالة الألعاب الرياضية أو ممارسة اليوجا أو “البيلاتس” في المنزل، أو الانخراط في تمارين وزن الجسم الداخلية مثل القرفصاء والاندفاع والضغط.
يضمن دمج التدريبات الداخلية في الروتين اليومي الحفاظ على أهداف اللياقة بغض النظر عن الظروف الجوية الخارجية
يوفر موسم عطلات الصيف فرصًا لا حصر لها لتجارب جميلة وأوقات لا تُنسى ولحظات خاصة. من خلال إعطاء الأولوية للصحة والعافية، يمكنك تحقيق أقصى استفادة من هذا الموسم النابض بالحياة بشكل إيجابي وآمن.
تساعدنا النصائح السابقة في قضاء عطلة صيفية ممتعة ومنعشة وصحية تبقى في الذاكرة.
يمكنكم التواصل مع الدكتور سعيد قباعة على:
said.qabbaah@gmail.com
