كتبت: مريم حكيم
مستشارة في العلاقات الزوجية
إنّ الاكتئاب قاسٍ على العلاقة لأنه يحد من قدرتكم على التواصل مع شركائكم ويجعلكم تشكّون بقوة رابطتكم. وقد تعانون في حياتكم الحميمية والجنسية وتصبحا كلاكما وحيدين ومتألمين. هذه ثلاثة طرق شائعة يمكن للاكتئاب من خلالها تدمير علاقة.
1. الشك الذاتي
ولأن الاكتئاب يولّد الشك الذاتي (والشك الذاتي يؤدي إلى تدني تقدير الذات) فإن الناس المصابون به يميلون إلى رؤية أنفسهم وكيف يراهم شركاءهم من خلال عدسة سلبية، وهذا يؤثر بشكل سلبي على جودة العلاقة. فمثلا يمكنهم أن يفسّروا قضاء وقت سيء مع شركائهم بأنهم غير جديرين أو غير محبوبين ويشعروا بأن عليهم الخروج من هذه العلاقة. وقد يرى شخصا لا يعاني من الاكتئاب (تقديرهم لذاتهم عالٍ) أن علاقتهم تمر بمنحدرات صعبة عليهم العمل على تخطيها.
ما الذي يمكن فعله
لتنمية التعاطف الذاتي بدلا من الشك الذاتي عليكم أن تستقروا ذاتيا قبل أن تحاولوا أن تستقروا في علاقتكم، عن طريق:
تذكير أنفسكم بأنه لا بأس إن عانيتم من انتكاسة أو فشل حيث أن الجميع يعانون منهم, هذا جزء من كوننا بشر
البحث وتذكير أنفسكم بالأوقات التي كنتم قادرين على التوجيه والتأثير بحياتكم. يميل الناس إلى التوقف عند الفشل وينسون أن يذكّروا أنفسهم بنقاط قوتهم وإمكانياتهم وإنجازاتهم. اطلبوا من أحبائكم أن يذكروكم إن لم تستطيعوا
عمل أشياء صغيرة في اليوم قد تحسن شعوركم مثل مكالمة صديق أو المشي
2. النقد
ولأن الاكتئاب يضخم النواحي السلبية في حياتكم ستجدون أنفسكم تركزون على الجانب السلبي في شركائكم وتغضون النظر عن سماتهم الايجابية. وقد يؤدي بكم هذا إلى انتقادهم ولومهم على أشياء، مما يؤدي إلى زيادة حدة التوتر في العلاقة.
فإذا كان شركاؤكم فوضويين, على نحو المثال, فقد تنتقدونهم إذا تركوا الملابس على الأرض أو الوسخ على الطاولة, وتفسرون تصرفهم بأنهم غير مراعين للمشاعر ولا يهتمون بكم. هذا سيجعلهم يتصرفون بحذر حولكم وينتظرون هجومكم التالي أو تعليقكم الناقد. وليس هناك حاجة للقول أن هذا الأمر غير صحي في العلاقة.
ما الذي يمكن فعله
تذكير أنفسكم بأننا جميعنا لدينا خصال جيدة وسيئة
البحث عن الخصال الجيدة في شركائكم وتذكير أنفسكم بها
إظهار الامتنان لشركائكم عن الأشياء الجيدة التي يفعلونها بدلا من انتقاد عيوبهم
3. توقعات غير واقعية
كلنا لدينا توقعات حول كيفية معاملة شريكنا لنا وتلبية طلباتنا وفقا لنشأتنا وشخصياتنا المختلفة. ولكن في أغلب الأحيان سيستجيب شركاؤنا وفقا لتوقعاتهم ولن يقولوا أو يفعلوا الذي نريدهم أو نحتاجهم أن يقولوه أو يفعلوه. عندما تكونون مكتئبين ستختبرون لحظات خيبة أمل أكبر من المعتاد، وهذا سيجعلكم تشكّون بقيمتكم وبعلاقتكم بشكل عام.
ما الذي علينا فعله
التذكر أن شركاءنا لا يستطيعون قراءة عقلنا مهما كانوا يعرفوننا ويحبوننا
إخبارهم بشكل مباشر كيف تريدون أن يدعموكم
الشك في توقعاتكم كل فترة والأخرى للتأكد من أنها ليست صارمة ومحاولة أخذ رأي شركائكم في عين الاعتبار.
الشعور بالتعب والعزلة وانعدام القيمة قد يؤثر بشكل كبير على جودة علاقتكم الرومانسية. ولمنع علاقتكم من التدهور خلال معاناتكم من الاكتئاب، من الضروري تثقيف أنفسكم عن المرض, ويمكنكم الذهاب إلى جلسات العلاج النفسي للأزواج. وتذكروا أن الاكتئاب هو مرض مثل السكري, ليس اختياريا, لا يمكنكم التخلص منه في أي لحظة. إن دعم شركاءكم لكم مهم جدا من أجل شفائكم.
ينصح بقراءة هذا الكتاب
يستخدم كتاب “عندما يؤذي الاكتئاب علاقتكم” بقلم الدكتورة شانون كولاكوفسكي منهج يدمج بين الوعي التام والعلاج النفسي بين الأشخاص والعلاج النفسي بالقبول ولالتزام والعلاج النفسي السلوكي المعرفي. ويقدم نصائح عملية للتعامل مع الاكتئاب ويساعدكم على إعادة الحميمية إلى العلاقة. عليكم قراءة هذا الكتاب إن كنتم تعانون من الاكتئاب ليساعدكم على المحافظة على علاقة رومانسية صحية ومثيرة ومكافئة لكلاكما.
