كتبت: لبنى كوار, أخصائية تغذية
لقد سمعنا مرارا وتكرارا أن الرضاعة الطبيعية هي أفضل للأطفال خصوصا في الأشهر الستة الأولى من عمرهم. فإذا كنت تُرضعين طفلك، عليك معرفة أن كل ما تأكلينه أو تشربينه مهم جدا.
بالرغم من الروايات القديمة في الأردن المتعلقة بالأطعمة التي يجب عليك أكلها أو تجنبها، إلّا أنه لا يوجد حاجة لإتباع حمية غذائية خاصة خلال فترة الإرضاع. تناول الوجبات الغذائية المنتظمة والوجبات الخفيفة، بالإضافة إلى شرب من 8 إلى 12 كوب من الماء يوميا (لأن الإرضاع سيشعرك بالعطش) سيمنحك طاقة أكثر لإنتاج الحليب. وكمرضعة ستحتاجين إلى حوالي 300-500 سعرة حرارية إضافية كل يوم.
إضافة إلى المواد الغذائية، بإمكانك نقل مواد كيميائية ومهيّجة إلى رضيعك عبر الحليب. فحاولي أن تتابعي ما تأكلين وردة فعل طفلك له في كل مرة. راجعي طبيبك إذا لاحظتي نمط بالغازات أو الاضطرابات.
يتفق جميع الخبراء على أنه يَتوجب على الأمهات المرضعات تجنب أو الحد من تناول السمك الذي يحتوي على مستوى عال من الزئبق نظرا لأن هذه النسبة قد تدمر الجهاز العصبي للرضيع. كما أنه من الأفضل لك تجنب الكحول والحد من مقدار الكافيين المستهلك أثناء فترة الإرضاع، حيث قد يؤثر شرب أكثر من كوب أو اثنين من الكافيين كل يوم على مزاج طفلك أو نومه.
يعتبر اليود مهما جدا لنمو عقلي سليم وحوالي ثلث النساء الحوامل تعاني من نقصه. لذا عليك التحدث إلى طبيبك بشأن المكملات الغذائية، فمن الممكن أن يوصي بفيتامين B-12 للنمو العقلي لطفلك. يعتبر فيتامين د أساسيا أيضا لطفلك لأنه يساعد على امتصاص الكالسيوم والفسفور. وقد تسبب قلّته بالكُساح والارتخاء وضعف في العظام.
تعتمد مدة فترة إرضاعك على مشاعرك ونمط حياتك ووضعك وعوامل طبية معينة , ولكن يوصي الخبراء بالإرضاع لمدة ستة أشهر على الأقل. يجب أن يتم فطام أطفالكم تدريجيا لتجنب احتقان الثدي، و من أجل تسهيل انتقالهم للروتين الجديد. التوقف عن الإرضاع لمدة أسبوع قد يؤدي الى فطام الطفل بشكل دائم نظرا لاحتمالية عدم تقبل أطفالكم لثديكن مجددا.
حليبك لرضيعك
هو أكثر مصدر شامل للعناصر الغذائية الطبيعية المتوازنة المتوافرة للطفل، ويعتبر الأفضل من حيث التغذية من أية بدائل أخرى
آمن من البكتيريا و طازج دائما. ويحتوي على خواص متعددة مضادة للعدوى، وسهل الهضم, وبالتالي فإن الطفل أقل عرضة للإصابة بالإسهال أو الإمساك
يعزز من نمو الأسنان والفك
يعزز الرابطة بين الأم وطفلها
من الممكن أن يحفز من ذكاء الطفل
الإرضاع يفيدك لأنه:
يعزز الرابطة بين الأم وطفلها
يكلف أقل من أطعمة الأطفال الرضع في المتاجر
يسرع من رجوع الرحم لحجمه الطبيعي قبل الحمل
يساعد جسمك على خسارة الوزن الذي اكتسبتِه خلال الحمل (يحرق 500 سعرة حرارية في اليوم)
طبعت هذه المقالة من عدد شهر تموز, سنة 2012
